Ana içeriğe atla

Dr.Ender Saraç'tan 2 Haftada 8 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti Programı

Sadece salatalık yiyerek zayıflama olur mu diye merak ediyorsunuz elbet. Salatalık, 100 gramında sadece 15 kalori olan eşsiz bir yeşil sebzedir. Lif açısından da zengin bir yiyecektir. Lif sadece sindirim sistemine değil tüm vücuda faydalıdır.

Metabolizmanızı hızlandırır ve egzersizlerle birlikte daha çok yağ yakmanızı sağlar. Tartrat asit, salatalıkta bulunan enerjiyi artıran ve zayıflamada etkili diğer bir bileşendir. Karbonhidratları enerjiye dönüştürerek yağa dönüşmelerini engeller.

Aşağıda verdiğimiz salatalık diyeti listesi sayesinde 7 günde 4 kilo vermek mümkün. Diğer yandan Ender Saraç’ın salatalık diyeti programını uygulayarak 3 günde 1 kilo da verebilirsiniz. Bu biraz daha hafif bir programdır.

Ancak salatalık diyetiyle zayıflamak isteyenler veya diğer diyetleri uygulayarak kilo vermek isteyenlerin bir uzman doktora danışmadan bu diyetleri uygulamamasını öneririz.

Salatalık diyeti 2 hafta süre ve size 7-8 kilo verdirebilen bir diyettir. Salatalık bu diyetin temelidir, ve bu sebzeden doyana kadar limitsizce yemenize izin var. Salatalık sağlıklı ve besleyici de bir gıdadır.

Salatalıkla beraber diyet sırasında günlük şu gıdalar tüketilebilir

  • -2 kaynamış yumurta veya 150 gram ton balığı, veya 150 gram beyaz kavrulmuş et.
  • -2 büyük haşlanmış patates (sadece yağda kızarmış olmasın, fırında, buharda pişmiş olabilir) veya 3 dilim tam tahıllı ekmek.
  • – Taze meyve 500 gram
  • Sıvılardan yalnız su ve şekersiz çayla suya izin var. Alkol ve şekerli içecekler yasak.
  • Her öğünde ve öğün arasında acıktıkça salatalık yenilebilir.

7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Programı

Salatalık diyeti ile 1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet listesi

1. Günün Programı

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 adet sapları ile beraber maydanoz, 1 adet salatalık, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık
  • Ara: 1 kase light yoğurt (içerisine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 adet yeşil elma
  • Ara: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt, 1 adet salatalık
  • Akşam: 200 gram yağsız ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık
  • Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Günün Programı

  • Sabah: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
  • Ara: 1 adet kabuğu ile beraber yeşil elma
  • Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılmış olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 adet salatalık
  • Ara: 2 adet kivi
  • Ara: 1 kase yağsız yoğurt
  • Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık
  • Gece: 1 adet kabuklu yeşil elma

3. Günün Programı

  • Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost, şekersiz çay
  • Ara: 2 adet orta boy salatalık
  • Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, 3 adet hafif acı sivri biber
  • Ara: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
  • Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
  • Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Günün Programı

  • Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 adet ceviz
  • Ara: 2 dilim taze ananas
  • Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, 1 adet salatalık
  • Ara: 1 bardak yağsız ayran
  • Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Günün Programı

  • Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt, 1 adet salatalık
  • Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
  • Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata
  • Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
  • Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
  • Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet kabuklu yeşil elma

6. Günün Programı

  • Gün boyunca lahana çorbası içilecek

7. Günün Programı

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 adet saplarıyla birlikte maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
  • Ara: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı ve 1 salatalık doğranacak
  • Ara: 1 adet yeşil elma
  • Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık
  • Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

3 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Programı

Ender saraç 3 günde 1 kilo vermenize yardımcı olacak salatalık diyeti listesi;

1. Günün Programı

  • Sabah kahvaltısı:2 adet salatalık  ve bir bardak ılık limonlu su 
  • 1. Ara öğün: 2 adet salatalık bir bardak ayran 
  • Öğle yemeği:  1 kâse yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ile 3 orta boy dilimlenmiş haşlanmış kabak 
  • 2.Ara öğün:  3 adet ceviz, 3 adet salatalık.
  • 3.Ara öğün:  1 adet yeşil elma 
  • Akşam yemeği:  Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ( mümkün olduğunca erken saatte yenmeli)
  • Gece: 2 adet salatalık

2. Günün Programı

  • Sabah kahvaltısı:  Ballı limonlu ılık su, 2 adet salatalık, 2 dilim yağsız dil peyniri
  • 1. Ara öğün:  1 adet kivi, 4-5 tane çilek.
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim
  • kızarmış çavdar ekmeği.
  • 2. Ara öğün: 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi...
  • Akşam yemeği: 2 salatalık, 1 adet yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)
  • Gece:  2 adet salatalık

3.Günün Programı

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.
  • 1. Ara öğün: 1 yeşil elma.
  • Öğle yemeği: 1 kâse yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.
  • 2. Ara öğün: 2 adet salatalık 
  • 3. Ara öğün:  1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.
  • Akşam yemeği: 1 kâse bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)
  • Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • http://www.milliyet.com.tr/3-gunde-bir-kilo-verdiren-pembenar-galeri-diyetler-2438215/?PAGE=3
İçerik Kaynakları :
  • http://www.milliyet.com.tr/3-gunde-bir-kilo-verdiren-pembenar-galeri-diyetler-2438215/?PAGE=3

Bu blogdaki popüler yayınlar

Şunları Yapın, Hiçbir Hastalığınız Kalmaz

►Düzenli olarak elma yiyin. ► Türk kahvesi ile aranız yoksa arayı bulun. Türk kahvesi de muazzam bir zihin açıcıdır. Sabahları kahvaltıdan bir saat kadar sonra Türk kahvesi için... Türk kahvesi erken ölüm riskini dahil bir çok derdi azaltmaya yeter. Sallama çayları, plastik bardak ve şişeleri, damacana suları terk edin. İş görür bir su arıtıcı kullanın. Bekleyen ve paketlenip taşınan sulardan uzak durun. ► Çörek otu yağı için ve saçınıza, cildinize, yüzünüze sürün. ► Çörek otunu kokusundan ve tadından dolayı içemezseniz (ki insanların çoğu içemiyor) çörek otu yağının kapsül haline getirildiği ürünler mevcut, onlardan alın ve kolayca sabah akşam yemeklerden önce ikişer adet yutun. ► İncir mucizesini de kaçırmayın! Kuş başı kıyılarak hakiki zeytin yağında birkaç gün bekletilmiş kuru incir yiyin. Hakiki zeytin yağında 3-5 gün bekletilmiş kuru inciri, arada zeytin yağı da yutacak şekilde kaşıkla, sabah akşam aç karnına, yemeklerden önce düzenli olarak yiyin.����…

Çocuklarda Ateş Ve Ateşi Düşürme Yolları

Ateş düşürmek İçin asla kolonya, alkol, sirke, buz ve soğuk su kullanmayın. bunlar damarları ani olarak büzer ateş hemen düşer gibi olur. sonrasında ise damarlar genişler ve ateş çok daha fazla yükselir. . özellikle küçük bebeklerde havale riskini arttırır. Öncelikle Ateşin çocuğunuz için bir savunma mekanizması olduğunu unutmayın. Her çocuğun ateşi çıkar. Bu vücudun savunma mekanizmasıdır. Önemli olan çıkan ateşi kontrol altında tutmaktır. Öncelikle Ateşli Çocukta yapılmaması gerekenleri maddeler halinde anlatacağım 1. Çocuk ateş nedeniyle titrer. aile eli ayağı buz gibi başı yanıyor çocuğumun der. Bu tamamen ateşin doğası ile ilgili bir durumdur. Kan dolaşımının fazla olduğu baş ve vücut kısmı daha sıcak kan dolaşımının az olduğu el ve ayaklar soğuk olacaktır.

1. Çocuğunuz Ateşliyken,titrese,morarsa bile Asla ve asla üzerini örtmeyin.(Çocuğun üzerini örtmekle yangına odun atmak arasında bir fark yoktur) 2.Ateş düşürmek İçin asla kolonya, alkol, sirke, buz ve soğuk su kullanmayın. bu…

Masa Temizliği

Ayşe sabah işe geldiğinde masasının silinmediğini fark etti. Çalışanı arayıp masanın silinmesini istemek yerine eline aldığı kolonyalı mendil ile masasını sildi. İki gün sonra aynı olay tekrar etti. Ayşe yine talep etmek yerine masayı kendisi sildi. Temizlik elemanı bir kaç gün sonra Ayşe'ye; "Ayşe hanım ben unuttum masanızı yine silmeyi "dedi. Ayşe ise" hiç sorun değil,ben kendim de hallediyorum" dedi. Bir süre sonra Ayşe'nin masası neredeyse hiç silinmez oldu. Çünkü Ayşe,fedakarlığı bir kez yapmayıp sürekli hale getirdiği için artık masa silme onun görevi haline dönüşmüştü. İşte hepimiz birer Ayşe olabiliyoruz. Kriz dönemlerinde,yardım etmeye çalışırken,anlık çözümler üretmeye çalışırken, farkında olmadan birer Ayşe ye dönüşüyoruz. Ve dönüp geriye baktığımızda ; "Hayır" diyemediğimiz için,"kırılır " diye düşündüğümüz için başkasının sorumluluğunu üstlendiğimizi fark ediyoruz. Çoğu zaman da bu görevi sürdürmek için davranışımızı rasy…

ÖNEMLİ UYARI

Hastaliklari tedavi etmek, 1219 sayili Tababet Kanunu'na göre sadece hekimlerimizin görevidir. Bu sitede yer alan bilgiler saglikli yasama tavsiye niteliginde olup ürünlerimiz ilaç degil, besin destek ürünleridir. Tedavi veya doktor tedavisi yerine geçmez. Kürlerde ve metinler içerisinde geçen bitkilerin kullanimindan önce, Adi geçen bitkilere alerjiniz olup olmadigini kontrol ettirdikten sonra kullanmaniz tavsiye edilir. Bu sitede yazılan yazılar bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir rahatsızlığı olanlar, mutlaka doktorlarına danışarak kullanmalarında fayda vardır.